Conseils : 10 conseils pour retrouver un sommeil de qualité
Mardi 18 Janvier 2022 - Pour les Patients
Si vous avez du mal à vous endormir – par ex. Que ce soit en raison du stress, d'un voyage, d'une maladie ou d'autres circonstances passagères, vous souffrez probablement d'un trouble du sommeil.
Le fait est qu'un trouble du sommeil peut avoir un impact très négatif sur votre santé mentale et physique.
Cela peut également entraîner des problèmes de mémoire, une prise de poids et des sautes d'humeur malsaines.
Un trouble du sommeil se traduit souvent par un manque de sommeil sain.
Il n'est pas rare d'avoir du mal à s'endormir la nuit et d'être épuisé le jour.
Si vous voulez vous sentir bien et rester en bonne santé et productif, un bon sommeil est essentiel.
Si vous ressentez l'un des symptômes énumérés ci-dessous, vous souffrez certainement d'un trouble du sommeil.
- Difficulté à se concentrer dans la vie de tous les jours
- se sentir irritable
- fatigue au volant
- Difficulté à rester éveillé en lisant ou en regardant la télévision
- Problèmes de contrôle émotionnel
- Accro aux boissons caféinées
- Vous voulez faire une sieste tous les jours.
- Vous avez toujours l'air fatigué et épuisé.
- Vous êtes lent à réagir à tout.
Vous n'avez pas à vivre avec un trouble du sommeil, car il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour obtenir un sommeil meilleur et plus réparateur.
Le traitement de l'insomnie peut varier en fonction du type et des causes sous-jacentes.
Cependant, il s'agit généralement d'une combinaison de médicaments et d'un changement de mode de vie. C'est pourquoi nous allons vous montrer des moyens de vaincre l'insomnie, à l'aide de médicaments et d'un meilleur mode de vie.
CHANGEMENTS DE STYLE DE VIE
Maintenez un horaire de sommeil constant : Quels que soient vos problèmes de sommeil, il est très important de mettre en place un horaire de sommeil constant.
L'exercice régulier et la réduction de la consommation de caféine, d'alcool et de nicotine assureront un meilleur sommeil à long terme.
Établissez un rythme de sommeil régulier : Vous devez conditionner votre corps pour qu'il soit prêt à dormir au moment où vous vous couchez. Si possible, il est préférable de travailler avec vos rythmes veille/sommeil (votre cycle de sommeil naturel). À moins que vous ne travailliez par quarts variables ou que vous n'ayez plus d'un emploi, cela ne devrait pas avoir d'incidence sur votre budget.
Écoutez toujours votre corps en vous couchant quand vous êtes fatigué : Ce conseil semble aller de soi. Alors ne restez pas debout tard et n'essayez pas de vous coucher quand vous êtes fatigué. Si vous êtes trop éveillé pour dormir, essayez de vous lever et de faire une activité relaxante comme la lecture ou la méditation. Aller au lit lorsque vous êtes fatigué peut vous aider à développer un horaire de sommeil régulier tout en relaxant vos muscles fatigués qui ne peuvent pas parler d'eux-mêmes.
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, essayez de vous forcer à dormir :Que vous ayez un trouble du sommeil ou non, il est normal de se réveiller brièvement pendant la nuit. Mais vous devez trouver des moyens simples de vous rendormir le plus rapidement possible. Vous pouvez essayer de vous concentrer sur votre respiration, méditer ou pratiquer une autre technique de relaxation. Vous pouvez également noter tout ce qui vous inquiète et reporter ces problèmes au lendemain, lorsqu'ils seront plus faciles à résoudre.
Évitez la consommation de caféine dans la mesure du possible : la caféine est un stimulant et les gens réagissent différemment en fonction d'un certain nombre de facteurs tels que :
- le genre
- quantité consommée
- troubles anxieux
Il est préférable d'éviter toute consommation de caféine au moins quatre à six heures avant le coucher.
Comme vous le savez peut-être, il existe un lien entre la consommation de caféine et l'anxiété, ce qui peut également affecter négativement votre sommeil. Vous pouvez remplacer l'eau par du café pour vous aider à mieux dormir.
Envisagez d'arrêter de fumer :Tout comme la caféine, la nicotine est un stimulant et doit donc être évitée avant d'aller se coucher. Arrêtez de fumer 30 à 45 minutes avant le coucher et réduisez les quatre heures avant le coucher pour vous aider à vous endormir. Si vous voulez vraiment améliorer la qualité de votre sommeil, il est préférable d'arrêter complètement de fumer. Étant donné que l'insomnie et l'irritabilité font partie des effets secondaires du sevrage de la nicotine, vous devez donner à votre corps le temps de mieux dormir.
Ne mangez pas trop le soir :Vous pouvez, bien sûr, manger quelque chose de léger avant d'aller vous coucher. Les repas difficiles à digérer sont mieux consommés plus tôt dans la journée. Si vous mangez tard le soir, vous pourriez vous sentir mal à l'aise en position allongée. Des problèmes de sommeil supplémentaires peuvent également survenir, en particulier chez les personnes souffrant de brûlures d'estomac. C'est un autre moyen rentable de réduire les problèmes de sommeil.
Réduisez votre temps d'écran : saviez-vous que la lumière bleue peut inciter le cerveau à devenir plus alerte ?
Et les écrans émettent généralement beaucoup de lumière bleue. Même si la pièce est sombre, cette lumière peut vous rendre plus éveillé. Par conséquent, il est préférable d'éteindre tous les écrans une heure avant de se coucher.
Buvez toujours suffisamment d'eau : Boire suffisamment d'eau est très important pour le fonctionnement de base de votre corps et pour un meilleur sommeil. Si vous buvez suffisamment d'eau pendant la journée, vous pourrez mieux récupérer. Vous pouvez également vous empêcher de vous réveiller assoiffé. Bien que boire de l'eau soit nécessaire pour bien dormir, il faut faire attention à ne pas trop boire juste avant de se coucher, car votre sommeil peut être perturbé par des visites répétées aux toilettes.
Faites-vous du sport régulièrement :L'exercice peut aider votre corps à fonctionner normalement et vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour mener à bien vos activités quotidiennes. La recherche a confirmé un lien entre l'activité physique et un meilleur sommeil. Cependant, si vous faites de l'exercice juste avant de vous coucher, vous pourriez avoir plus de mal à dormir. Vous pouvez essayer de faire de l'exercice 3 à 4 heures avant de vous coucher ou de marcher 20 minutes par jour pour améliorer votre état de santé général.
TRAITEMENT MÉDICAMENTEUX
Traitement médicamenteux de l'insomnie peut inclure les éléments suivants :
- Médicaments contre le rhume et les allergies
- somnifères
- Mesures contre le grincement des dents
- comprimés de mélatonine
- Chirurgie de l'apnée du sommeil
- et beaucoup plus…
REMARQUE : Si les changements de mode de vie ne suffisent pas, vous pouvez consulter des spécialistes du sommeil ou votre médecin. Ensemble, vous pouvez explorer les causes de votre trouble du sommeil et trouver des moyens d'améliorer votre sommeil et votre qualité de vie.
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