Journée de la femme : 10 conseils pour plus d'énergie

Mardi 18 Janvier 2022 - Pour les Patients

les femmes sont géniales. Ils donnent et entretiennent la vie et sont le fondement de leurs familles. Et la plupart des femmes travaillent et ont des responsabilités à l'extérieur de la maison.

Les femmes ont beaucoup à faire la plupart du temps. Leur énergie et leurs performances sont souvent tenues pour acquises. En plus de leur mode de vie stressant, elles doivent faire face à leur cycle menstruel et aux changements hormonaux, qui peuvent avoir un impact négatif sur leur humeur et leur niveau d'énergie.

Cela peut parfois être difficile et conduit facilement à des humeurs dépressives - surtout maintenant en hiver. Si vous vous fatiguez plus facilement avec le temps et que vous manquez d'énergie même après vous être reposé, vous voudrez peut-être consulter un médecin.

Mais si vous cherchez simplement d'autres façons de recharger vos batteries et de faire des choses plus étonnantes dans votre vie quotidienne, voici 10 conseils pour vous aider :

Mangez des aliments légers

La nourriture est nécessaire pour reconstituer nos réserves d'énergie et donner à l'organisme les calories nécessaires pour accomplir les tâches quotidiennes. Cependant, certains aliments sont difficiles à digérer. Au lieu d'alimenter le corps, ils enlèvent en fait l'énergie dont il a besoin pour la digestion. Cela est particulièrement vrai en hiver, lorsque nous avons tendance à manger beaucoup d'aliments réconfortants difficiles à digérer, comme des collations transformées, des repas riches en matières grasses, ainsi que beaucoup de viande et de produits d'origine animale. Il est donc conseillé de manger des repas sains et faciles à digérer, avec beaucoup de fruits et de légumes. Ils fournissent à votre corps les nutriments et les calories dont il a besoin et vous aident à vous sentir léger et énergique au lieu d'être lourd et paresseux.

Mouvement physique

L'entraînement en sueur est également une bonne idée pour reconstituer les réserves d'énergie. Qu'il s'agisse d'exercices de haute intensité ou d'étirements légers et de yoga, l'exercice augmente le flux sanguin vers les muscles et le cerveau. En conséquence, nos tissus sont alimentés en oxygène et rafraîchis. De plus, des endorphines sont libérées, les hormones dites du bien-être. Plus important encore, l'exercice améliore notre estime de soi et aide à réguler notre métabolisme, nous faisant nous sentir en meilleure santé, plus forts et plus énergiques.

Faites une cure de sommeil

Lorsque les gens suivent un régime, ils surveillent ce qu'ils mangent et comptent les calories. Beaucoup s'entraînent dur dans le gymnase et enregistrent leurs exercices, leur poids et leurs mensurations. En matière de santé et de bien-être, peu de gens pensent à prendre soin de leur sommeil. Alors au lieu d'une détox de deux semaines, faites une cure de sommeil.

Prenez l'habitude de dormir 8 heures par nuit pour vous réveiller frais et dispos. Ce faisant, vous donnerez à votre corps un repos bien mérité et suffisamment de temps pour récupérer et reprendre des forces, vous donnant finalement plus d'énergie. Dormir suffisamment peut également vous aider à réguler votre cycle veille/sommeil et la sécrétion de certaines hormones, afin d'être prêt pour le printemps !

Faites du pranayama

Le pranayama est une pose de yoga pour contrôler la respiration. Dans les exercices de pranayama, des rythmes spéciaux sont suivis pour l'inspiration et l'expiration. Lorsqu'ils sont effectués correctement, les exercices de respiration tels que "Kapalbathi" ou "Bhastrika" peuvent aider à augmenter les niveaux d'oxygène dans le sang et à détoxifier votre corps. Cependant, il est important d'être guidé par un professeur professionnel de yoga ou de pranayama afin de ne pas pratiquer des techniques incorrectes pouvant entraîner une hyperventilation et des vertiges.

Restez en contact avec vos amis

Et pas seulement à vos amis littéraux (bien que cela soit également utile), mais à des aliments et ingrédients spécifiques qui peuvent instantanément augmenter votre niveau d'énergie. L'eau est peut-être la plus importante. Assurez-vous donc de boire suffisamment de liquide. Inclure le citron, le gingembre et le curcuma dans votre alimentation est une excellente idée car ce sont des toniques naturels et peuvent aider à améliorer votre niveau d'énergie. Les aliments et les suppléments contenant des vitamines de la famille B, de la vitamine C et du zinc sont un autre excellent moyen d'augmenter l'énergie et les performances.

Lorsque nous sommes fatigués, nous réagissons souvent en nous tournant vers la caféine et/ou le sucre. Bien que ce soient des stimulants incroyablement bons, la vérité est que ces substances ne sont pas bonnes pour vous. La caféine peut vous rendre encore plus flasque. Cela vous donne un regain d'énergie rapide, mais quelque temps plus tard, vous vous sentez encore plus mal. Manger du sucre, à son tour, augmente votre taux d'insuline, ce qui peut vous rendre hypoglycémique après un certain temps et avoir encore plus envie de sucre. Afin de maintenir un bon niveau d'énergie, il est également utile de rester à l'écart de l'alcool. Et comme mentionné dans notre premier conseil, vous devez éviter les aliments difficiles à digérer, comme les ragoûts de viande grasse ou les collations hautement transformées.

Réveillez le pouvoir de la respiration

Non seulement la méditation fonctionne incroyablement bien pour contrôler le stress. Cela peut également vous aider à faire le plein de puissance respiratoire. Dans la philosophie orientale, le pouvoir du souffle est une énergie universelle qui ne se trouve pas dans les aliments et les boissons, mais qui peut être obtenue par la méditation. Après avoir vidé l'esprit, nous pouvons nous ouvrir à la source universelle de puissance respiratoire, qui peut nous donner plus d'énergie et améliorer notre bien-être général.

Faites le plein de vitamines

Une carence en vitamine D peut facilement survenir pendant les mois d'hiver sombres. Alors profitez au maximum de tous les rayons de soleil que vous pouvez obtenir ou faites le plein de suppléments, car la carence en vitamine D est une cause connue de fatigue. Dans ce contexte, vous ne devez pas non plus oublier de vous fournir d'autres minéraux énergétiques essentiels tels que le fer, le calcium et le magnésium, car une carence correspondante entraîne presque toujours un manque d'énergie, entre autres symptômes.

Aide immédiate des huiles essentielles

Il semble que tout le monde soit fou des huiles essentielles - et à juste titre. Vous pouvez utiliser les huiles essentielles pour presque tout, y compris pour reconstituer vos niveaux d'énergie ! Choisissez simplement des huiles essentielles d'agrumes comme le citron et l'orange douce, ou tout simplement votre parfum préféré. Vous pouvez répandre les parfums dans votre maison, les mélanger avec de l'eau dans un flacon pulvérisateur ou simplement les déposer dans la paume de votre main et respirer l'arôme. Les huiles essentielles contiennent des composés chimiques dans leur parfum qui améliorent votre humeur et vous aident à vous sentir mieux.

Prends soin

Il est important de prendre soin de vous. Rester occupé avec des choses que vous aimez, prendre soin de vous et passer du temps avec des gens qui vous rendent heureux sont de bons moyens de booster votre énergie. Prenez toujours bien soin de vous. Parce que la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre bien-être est de vous concentrer sur vos besoins.

Ils sont nécessaires et aimés et sont spéciaux.

Nous vous souhaitons une bonne journée de la femme !

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